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打乒乓球虽好不注意这3点小心生病受伤!

发布者:赌钱游戏-赌钱游戏平台-赌钱游戏网站 浏览183次 【2020-01-07 01:52:02】

  新年新气象,然而天气还是很冷,尤其在北方,冷空气与雾霾展开了一场旷日持久的拉锯战。

  冬天打乒乓球的好处多多,不仅暖身还可以增强抵抗力,而且不用跑到室外去吸雾霾!但由于气温比较低,虽然打球的好处多,如果不注意防护,可能使我们身体生病或者受伤。那么,我们在冬季打乒乓球要注意些什么呢?

  打球前一定要先活动活动筋骨,最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些压腿和慢跑,让整个身体苏醒。

  然后是针对各关节拉伸活动,但切记动作不要太猛,不然还没打球就已经伤到自己了,冬季肌肉都会有惰性,适当的让自己身体发热,微微出汗即可,唤醒我们身体的肌肉,还要注意颈部的活动。

  1、各部位预热拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。

  2、颈部预热一定要到位,由于大部分业余球友从事的工作中颈椎活动太少,颈部预热不到位容易受大伤。

  5、身体状况较差的球友,不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。

  平时练球,尤其在打比赛的时候,最烦人的就是大量出汗了。手心出汗、额头出汗、脖子出汗,都是十分不爽的体验,很是影响发挥。

  局间休息时,如果出了很多汗,需要及时穿上准备好的运动外套。或者是把有汗的服装换掉,最好准备一件防风衣,防止热量散失。

  打完球后,切忌大量快速饮水,也切忌喝凉水,要喝温水,适量的喝,不要一次性喝太多,多次少喝。也可适量放些盐在里面,因为在运动过程中出了大量的汗,流失了很多盐分,也可吃些香蕉,补充钾。

  冬天气温较低,打完球后要在温暖的室内适当休息,待汗干的差不多了再出去,同时穿厚些的外套以防着凉。

  如果在一场比赛结束后身体已经凉透,出去之前先活动一下各个关节。最好在球馆休息十分钟以后再走,与球友们聊聊天,谈谈球,看看国球汇的微信,探讨一下技术理论,也是一件非常开心的事情。彻底败汗后,再走出球馆,注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。返回搜狐,查看更多

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